nogi masa

Witam ! Jestem po ponad 2 miesiecznej przerwie z powodu wyrostka i chce znowu zacząc cwiczyl tyle ze nie bede mial czasu cwiczyc w ciagu tygodnia dlatego prosze zeby ktos ulozyl mi plan treningowy na weekend. Moj dawny plan wygladal nastepująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

staż-ogólnorozwojówka harakterystyka-leszcz cel-masa dieta- kupiłem se wagę kuchenna rozpisałem dietę na mase 125 białko 250 węglę 60 tłuszcze ale teraz po prostu jem tak mniej więcej, wzrost-175 waga- 73 w ubraniu po objedzie i zatłuszczeniem brzucha z 2-3 cm budowa ciała-pośrednia z lekkim wskazaniem na ekto aktywność-basen tyle ile mi [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Wtorek: Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

Wiek:21 Waga: 74kg Wzrost:175 Cel: Masa Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Suplementy: Nie biorę Cześć wszystkim znalazłem plan na masę, ale ze względu na brak pewnych maszyn w naszej siłowni trochę go przerobiłem. Nie będę dawał oryginalnego bo dużo pisania. Dam już przerobiony, proszę o ocenę i ewentualne przeróbki! TRENING NA MASĘ!!! Dzień 1: Nogi, [...]

[...] jakieś pół roku. po 3 miesiącach bez bicia przyznaje się że kupiłem kreatynę . Przytyłem tylko pare kilo. 3 razy w tygodniu (pon klata bic, śr. tric i plecy pt. barki i nogi) Wszystko było ok poza klatą tzn cwiczenia miałem wyciskanie na ławce poziomej i skośnej oraz rozpiętki zacząłem od 40 kilo na klate po 6 miesiącach dałem rade tylko 45 [...]

[...] na ławce płaskiej 3x(12,10,6,6) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x(15/12/10) ściąganie drążka na wyciągu 2xdropsety ściąganie drążka na wyciągu Śr: nogi-barki 2x25 wyciskanie nogami na suwnicy(rozgrzewka) 4x(15/12/10/10/10) wyciskanie nogami na suwnicy 4x12 przysiady ze sztangą 4z15 prostowanie podudzi na maszynie 5x20 [...]

[...] z efektów zarówno kondycyjnych jak i redukcyjnych. Chciałem jednak zacząć masę jakościową. Więc postawiłem na tradycyjny split Pon - Plecy + biceps Wt - mma Śr - braki i nogi Czw - mma Pt - klatka + triceps Sob - mma Nd - off Miałem nadzieje że spopieli ale dzieje sie cos innego. Na siłowni stosuje progresje i wszystko idzie zgodnie z planem [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu. Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ? ► Rozgrzewka ► Klatka piersiowa ▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8) ▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8) [...]

Witam, prosilbym o skorygowaniee planu na masę (4dniowego), zazynaja sie wakacje mozna 4razy w tygodniu zawitac na silce PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

[...] x serii na skosie gornym 5 x serii skos gorny hantle 8x serii podciaganie maksymalnie wąskim chwyem (dobrze mi sie biceps pompuje po tym) 6x uginanie sztangi w staniu SR: nogi + barki 10 x przysiad 5x wykroki 6x martwy na prostych 6 x zolnierskie 5x sztanga siedzac z zaa glowy 3-4x hantle siedząc potem 2 dni przerwy bo trening nog [...]

Witam.Mam problem z ułożeniem planu. Chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu.Wcześniej ćwiczyłem 1rok ale miałem przerwę parę miesięcy. Napiszę poniżej plan jaki sobie ułożyłem i prosiłbym o poprawienie błędów. Pon: Klata Triceps Łydki Wt: Plecy Barki Kaptury Sr: Przerwa Czw: Nogi (4gł i 2gł) Przed ramie Motyle Pt: Klata Triceps Biceps Łydki Sob: Nogi [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]

Mam 16 lat, 175 wzrostu, 62kg wagi. Chcialbym was prosic o ocene tego planu na mase. Poniedzialek - Klatka * Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 * Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 * Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 * Rozpietki na skosie 12-12-10-10 - Biceps * Uginanie przedramion ze [...]

[...] suple jakich obecnie uzywam: Dymatize Elite 12 do sniadania oraz po traningu Nano Vapor przed treningiem. Nie znam sie za bardzo na suplach, a chce zeby wszystko mialo rece i nogi jak to sie mowi wiec prosze o podpowiedz jakie jeszcze suple powinienem brac i o jakiej porze, zeby masa dobrze szla.

cos by zmienic zeby miesnie zaskoczyc treningiem ostatnio jechałem tak poniedziałek:plecy,triceps sroda:barki,nogi,łydki,kaptury piątek:klata,biceps a teraz palnuje tak: poniedziałek:barki,triceps,kaptury sroda:klatka,nogi,łydki piątek:plecy,biceps,przedramie brzuch na kazdym treningu czy bedzie tak dobrze dodam ze to na mase trening p,s ile seri [...]

[...] modlitewnik 3x10 mlotkowo stojac 3x10 i co jeszcze zaznaczam ze lewa reke mam niestety troche slabsza i nie daje rady w rownym stopniu trenowac sztangielkami brzuch piatek nogi przysiady z tym roznie bo glownie tez chodzi o sile prostowanie nog w siadziena maszynie 3x10 prostowanie nog do tylka na maszynie 3x10 lydki 3x10 staly ciezar barki [...]

Witam. Poszperałem trochę po forum i tak oto znalazłem plan (sprawdzony), który trochę pozmieniałem, aby dostosować go do sprzętu do jakiego mam dostęp. Prosiłbym o sprawdzenie, udzielenie rad. Wiem, że dieta jest podstawą, jednak problem z funduszami. - uczę się Nie zażywam żadnych suplementów. PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3000 -białko: 3g -tłuszcz: 1.5g -węglowodany: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: Klata-bic / plecy-tric / nogi-barki / wolne / trening/ trening /trening /wolne /wolne 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord- 190, obecnie na redukcji wagi nie wchodze na max- koncze technicznie 120x10 -martwy ciąg: koncze 120 -przysiad: nogi dojezdzam malym ciezarem, technicznie- pompuje- kontuzja z przed lat ZAPYTANIE Nie chce cyklu który mnie "roz..." chce się bardziej wyzylic, wysuszyc zbić mięcho Myślę [...]